为推动我校全民健身活动的深入开展，丰富教职工业余文化生活，提高广大教职工的身体素质，校工会本学期拟继续开设教职工健身减压系列培训课程。具体如下：

一、培训内容

（一）八段锦培训

1.培训时间：周四中午12：10—13:10，共15周15次课。       

2.培训地点：下沙校区体育中心三楼第二健美操馆；

3.课程简介：八段锦功法是一套独立而完整的导引养生功法，起源于北宋，已有八百多年的历史。古人把这套动作比喻为“锦”，意为五颜六色，美而华贵！该功法动作编排精致，舒展优美。具有调节精神紧张、改善新陈代谢、增强心肺功能、促进血液循环，从而提高人体各个生理机能、减缓压力的功效。现代八段锦功法共分为八段，练习无需器械，不受场地局限，简单易学，适合于男女老少。

4.授课教师：体工部吴雪霜老师，国家一级裁判员，武术运动健将，曾多次获得全国、浙江省健身气功比赛冠军。

（二）瑜伽培训

1.培训时间：周一、周三、周五中午11：50—12:50， 共10周30次课。         

2.培训地点：食品学院教工之家（食品楼145）

3.课程简介：

瑜伽起源于印度，距今有五千多年的历史文化，被人们称为"世界的瑰宝"，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等。

4.授课教师：本课程与古印瑜伽馆合作，由专业的瑜伽老师团队带领教职工减压养心，释放身心。

（三）正念冥想减压培训

1.培训时间：周二中午11：50—12:50，共15周15次课。        

2.培训地点：食品学院教工之家（食品楼145）

3.课程简介：正念减压课程源于东方禅修，1979年由美国卡巴金博士于麻省大学医学院创设，其结合了东方内观冥想与西方医学、心理学的方法，帮助人们提高觉察能力，了解自己思维与情绪的触发，缓解压力、焦虑等情绪困扰，提高抗压能力及幸福感。

4.授课教师：校心理健康中心叶立军老师，国家二级心理咨询师，加州健康研究院“智慧之心”正念导师，正念心理咨询师。

（四）ZUMBA舞蹈健身培训

1.培训时间：周一、周三、周五中午11：50—12:50   共10周30次课            

2.培训地点：体育中心三楼第二健美操馆

3.课程简介：ZUMBA（尊巴）是一种健康时尚的健身课程，它将音乐与动感易学的动作还有间歇性有氧运动完美结合，融入了MERENGUE、SALAS、CUMBIA、REGGAETON、SAMBA、HIP-HOP等多种舞蹈形式。教练将用丰富易懂的肢体语言提示教学，带领学员感受到ZUMBA舞的热情和韵律，没有任何舞蹈基础的人，也可以轻松入门。

4.授课教师：莲花，乐刻舞蹈培训机构专业教师，持有ZUMBA·B1国际认证，瑜伽、普拉提高级认证证书。

（五）普拉提运动——腰椎颈椎康复培训

1.培训时间：周四下午16：40—17:40共15周15次课

2.培训地点：第二健美操馆

3.课程简介：普拉提注重核心、控制力的训练，以及动作的整合能力，肌肉关节的矫正。本课程主要针对久坐引起的颈椎腰椎慢性疼痛问题，不限男女，不要求运动基础，培训内容为建立体态健康档案，瑞士球练习，动物流（animal flow）练习，肌肉按摩。

4.授课教师：体工部袁萌萌老师，悉尼大学医学与健康学院访问学者；张朕老师，国家游泳队国外培训助理。

（六）健身减脂课程

1.培训时间：每周一、三中午11:50-12:50。

2.培训地点：下沙校区体育中心三楼健身房、第一田径场。

3.课程简介：健身减脂课程集合了力量训练法、HIIT高强度间歇训练、有氧训练等内容，以科学的、专业的训练手段，通过营养膳食调控、规律作息等，养成健康生活规律，从而达到减肥减脂的目的。

4.授课教师简介：体工部教师、校高水平男足主教练刘念老师。国家一级运动员、国家一级裁判员、国家一级健身指导员、运动营养师、中国足协教练员讲师、教育部校足办中方专家。

二、培训费用

所有培训班需预付每个项目，每个时间段100元培训费，到课时间一半以上，学期末全额退还，到课时间不足的学员不予退还，用以支付教师课时费。

三、报名方法：

请有意参加培训的教职工微信扫码报名。

为保证训练效果，每个培训班报满20人方可开课，因场地限制，瑜伽和正念培训限报20人，其他培训限报30人，每位教职工限报两类培训课程，每类课程限报两个时间段，先报先得。报名截止时间：9月22日（周四）16：00。

联系人：周老师   联系电话：28877156 ，672865 （下沙校区）

校工会、妇联

                                     2022年9月16日