为推动我校全民健身活动的深入开展，丰富教职工业余文化生活，提高广大教职工的身心素质，校工会本学期拟开设教职工健身减压系列课程。具体如下：

一、课程详情

（一）瑜伽

1.培训时间：每周三、周五11：50—12：50，共15周30次课；教工路校区时间待定。      

2.培训地点：下沙校区学生活动中心321舞蹈教室；教工路校区体育馆老年活动室。

3.课程简介：瑜伽起源于印度，距今有五千多年的历史文化，被人们称为“世界的瑰宝”，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等。

4.授课教师：本课程与古印瑜伽馆合作，由专业的瑜伽老师团队带领教职工减压养心，释放身心。

（二）八段锦

1.培训时间：每周三（基础班）、周四（提高班）11：50—12：50 ，共15周30次课。

2.培训地点：下沙校区体育中心三楼第二健美操馆。

3.课程简介：八段锦功法是一套独立而完整的导引养生功法，起源于北宋，已有八百多年的历史。古人把这套动作比喻为“锦”，意为五颜六色，美而华贵！该功法动作编排精致，舒展优美。具有调节精神紧张、改善新陈代谢、增强心肺功能、促进血液循环，从而提高人体各个生理机能、减缓压力的功效。现代八段锦功法共分为八段，练习无需器械，不受场地局限，简单易学，适合于男女老少。

4.授课教师：校体工部吴雪霜老师，国家一级裁判员，武术运动健将，曾多次获得全国、浙江省健身气功比赛冠军。

（三）健身减脂

1.培训时间：每周一、周三11：50—12：50，共15周30次课。

2.培训地点：待定

3.课程简介：健身减脂课程集合了力量训练法、HIIT高强度间歇训练、有氧训练等内容，以科学的、专业的训练手段，通过营养膳食调控、规律作息等，养成健康生活规律，从而达到减肥减脂的目的。

4.授课教师：校体工部刘念老师，校高水平男足主教练。国家一级运动员、国家一级裁判员、国家一级健身指导员、运动营养师、中国足协教练员讲师、教育部校足办中方专家。

（四）正念冥想减压

1.培训时间：每周二11：50—12：50，共15周15次课。        

2.培训地点：下沙校区学生活动中心321舞蹈教室。

3.课程简介：正念减压课程源于东方禅修，1979年由美国卡巴金博士于麻省大学医学院创设，其结合了东方内观冥想与西方医学、心理学的方法，帮助人们提高觉察能力，了解自己思维与情绪的触发，缓解压力、焦虑等情绪困扰，提高抗压能力及幸福感。

4.授课老师：校心理健康中心叶立军老师，国家二级心理咨询师，加州健康研究院“智慧之心”正念导师，正念心理咨询师。

（五）ZUMBA舞蹈健身

1.培训时间：每周一、周三11：50—12：50，共15周30次课。          

2.培训地点：下沙校区体育中心三楼第一健美操馆。

3.课程简介：ZUMBA（尊巴）是一种健康时尚的健身课程，它将音乐与动感易学的动作还有间歇性有氧运动完美结合，融入了MERENGUE、SALAS、CUMBIA、REGGAETON、SAMBA、HIP-HOP等多种舞蹈形式。教练将用丰富易懂的肢体语言提示教学，带领学员感受到ZUMBA舞的热情和韵律，没有任何舞蹈基础的人，也可以轻松入门。

4.授课老师：莲花，乐刻舞蹈培训机构专业教师，持有ZUMBA·B1国际认证，瑜伽、普拉提高级认证证书。

（六）运动康复

1.培训时间：每周二16：40—17：40，共15周15次课。          

2.培训地点：下沙校区体育中心三楼第一健美操馆。

3.课程简介：通过采用多种小型器材和垫上运动提高身体素质，增强身体稳定性。主要针对久坐引起的颈椎和腰椎问题。整个学习过程由易到难，不要求有运动基础。

4.授课老师：校体工部袁萌萌老师，IDEA 国际培训认证。悉尼大学健康学院访问学者。

（七）中国舞

1.培训时间：每周五11：50—12：50，共15周15次课。

2.培训地点：下沙校区体育中心三楼第二健美操馆。

3.课程简介：“中国舞”是中国古典舞与中国民族舞、民间舞的一个“泛称”，中国舞创立于二十世纪五十年代，基训借鉴结合了芭蕾舞的训练体系，并融合中国武术、传统戏曲、民间杂技的手眼身法步等技术、技巧，具有我国民族特性。

4.授课教师：姚欢倩，多次担任大型晚会的舞蹈编导；获全国桃李杯舞蹈大赛银奖，浙江省大学生艺术节舞蹈比赛一等奖；有丰富的幼儿舞蹈、中国舞考级、老年大学、艺考培训等教学经历。

（八）乒乓球

1.培训时间：周一11：50—12：50，周三17：00-18：00，共15周30次课。

2.培训地点：下沙校区教职工活动中心（金字塔）。

3.课程简介：乒乓球是一项趣味性极强的体育运动，速度快、变化多、不受年龄、性别和身体条件的限制，具有广泛的适应性和较高的锻炼价值。本课程旨在帮助教职工缓解工作压力、改善视力、规范乒乓球运动动作，提高基本技术与战术。

4.授课教师：校体工部魏强老师、陈涵颖老师，乒乓球专业教师，乒乓球校队、教职工乒乓球协会主教练。

二、培训费用

   所有培训班需预付每个项目，每个时间段100元培训费，到课时间一半以上，学期末全额退还，到课时间不足的学员不予退还，用以支付教师课时费。

三、报名方法

请有意参加课程的教职工微信扫码报名。为了保证训练效果，每个时间段限报30人，原则上每位教职工限报2个项目，先报先得。

联系人：周老师   联系电话：28877156 ，672865 （下沙校区）

校工会、妇联  

                                              2023年2月16日