健康第一大基石--合理膳食。两句话，十个字：第一句话叫做一、二、三、四、五，第二句话叫做红、黄、绿、白、黑。那就是科学的合理膳食。

 什么叫“一”呢？每天喝一袋牛奶。

“二”是什么意思呢？“二”是二百五十克至三百五十克碳水化合物，相当于六两至八两主食。

“三”是什么意思？三分高蛋白。人不能光吃素，也不能光吃肉。

“四”是什么意思呢？四句话，即精细粮搭配，一个礼拜吃三四次粗粮，棒子面、老玉米、红薯这些粗细精搭配最合适。

 “五”是什么意思？就是500克蔬菜和水果。

 什么叫红、黄、绿、白、黑。

“红”是一天一个西红柿，特别提醒男同志一天一个西红柿，前列腺癌减少45%。

“黄”是什么意思？吃红黄色的蔬菜，红黄色的蔬菜维生素A多。

“绿”是什么意思？喝茶能够延年益寿，减少肿瘤，减少动脉硬化。

“白”是什么意思呢？燕麦粉、燕麦片。

“黑”是什么意思呢？“黑”是黑木耳。黑木耳这个东西特别好，它可以降血粘度。

 下面讲健康第二大基石--适量运动。运动也是健康的非常重要的要素。世界上最好的运动就是步行。

 除了步行，还有项运动很好，值得提倡，就是打太极拳，这个运动特殊，它是柔中有刚，阴阳结合。太极拳最大的用途是改善神经系统，打拳要坚持三、五、十年之久，最重要的是平衡功能改善，走路拌了一下不摔跤。

 健康第三大基石—戒烟限酒。

 健康第四大基石—心理平衡。保持良好的心态，人就掌握了健康的金钥匙。